自宅でできる腕の筋トレメニュー3選!美しい二の腕を手に入れたいあなたへ

筋トレ

これから夏に向けて肌を露出することが多くなる季節ですね。

 

二の腕を効率良く鍛えてシェイプアップしていきたい人も多いはず。

 

自宅で器具要らずで手軽にできる方法をご紹介していきます。

 

自宅でできる腕の筋トレメニュー3選!

美しい二の腕を手に入れたいあなたへ

 

トレーニングの王道、腕立て伏せ

やはり二の腕を鍛えるには、腕立て伏せは効果的です。

 

きついですが、やれば必ず結果がついてきます。

 

腕立て伏せはフォームが大事ですが、
人それぞれ違うので細かいことは気にしないで大丈夫です。

 

きつい場合は膝をついてやりましょう。
自分が思う一番キレイな姿勢で行いましょう。

 

メニューは3セットだけ頑張ります。
全てのセットで自分のできる限界までやりましょう。




意外ときつい椅子腕立て

これは椅子を使った腕立てで、画像のような感じです。

 

体を腕で上げ下げするだけで、
腕立て伏せより簡単そうに見えますが
二の腕にとても効くのでぜひ試してみてください。

 

メニューは2セットまたは3セットで充分です。
回数は自分のできる限界まで頑張りましょう。

 


両手ビニール袋すべり

まずはビニール袋を2枚用意してください。
そして両手にはめ、膝をついた状態で両手で床を前へ滑ります。

 

コツは写真のように腹筋ローラーをやるイメージで行います。

 

二の腕だけでなく腹筋にも効きます。
膝から両手の距離を離していくほどきつくなります。

 

メニューは2セットまたは3セット
回数は自分のできる限界まで頑張りましょう。

 

腰を痛めないように気をつけてくださいね。


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